Пятнадцать тысяч шагов (гигиенические нормы двигательной активности)

Уровень двигательной активности школьников можно регистрировать с помощью прибора шагомера, который можно приобрести в магазине. Весит прибор всего 70 граммов. Перемещение тела фиксирует счетчик. Крепится шагомер в вертикальном положении к поясу.

Обычно фиксируют суточную двигательную активность. Для ее оценки А. Г. Сухаревым разработаны гигиенические нормы.

Таблица 10. Гигиенические нормы суточной двигательной активности в детском возрасте

Возраст в годах Число шагов (тыс.) Условный километраж ходьбы (км)
8–10 лет (оба пола) 15–20 7,5–10,0
11–14 лет (оба пола) 20–25 12,0–17,0

Двигательная активность от 30 000 шагов и выше считается максимальной. В пределах от 21 000 до 30 000 – высокой. От 10 000 до 20 000 шагов умеренной. Двигательная активность в пределах 10 000 шагов в день – недостаточной.

  • Почему так много внимания ученые уделяют двигательной активности школьников, устанавливают норму?

Познакомься с мнением известного французского врача Тиссо, который еще в XVIII веке писал: «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движений».

Потребность в движении – одна из особенностей живых организмов. Никому в голову не придет оспаривать связь между двигательной активностью человека и состоянием его здоровья.

Особенно значима роль физической активности в детском возрасте. Она определяет рост и развитие организма, повышает сопротивляемость заболеваниям, увеличивает физическую и умственную работоспособность.

Ограничение двигательной активности – гипокинезия, как особенность образа жизни современного человека, становится настоящей угрозой здоровью. На работу мы ездим в транспорте, на этажи поднимаемся в лифте, после работы сидим у телевизора. По хозяйству нам помогает бытовая техника. Дело доходит до смешного: нам предлагают автоматизированные зубные щетки. Так цивилизация вытесняет из нашей жизни физические нагрузки.

  • Но виновата ли цивилизация?

Мы привыкаем к малоподвижному образу жизни, бытовому комфорту. А некоторые школьники при этом игнорируют еще уроки физической культуры и труда. Надеемся, что к тебе это не относится.

  • Какие же конкретные изменения происходят в организме при недостаточной физической активности? В одном из экспериментов с кроликами гипсовали одну лапку и таким образом не позволяли активно им двигаться. В результате у них уменьшились размеры жизненно важных органов – печени, почек, селезенки, сердца...

В силу того, что мышцы не работают, в организме образуется меньше энергии. При этом будут страдать все органы, без исключения. Появляется неустойчивость настроения, нарушается сон, повышаются раздражительность, конфликтность.

Ослабляются защитные свойства крови и кожи, устойчивость организма к заболеваниям снижается.

В этих условиях повысить и сохранить резервы здоровья можно, только увеличив двигательную активность. В твоем возрасте заниматься различными формами физических упражнений следует не менее 1,5 часа в день.

  • Знаешь, какие слова были высечены на стене форума в Греции?

«Если хочешь быть сильным, – бегай, если хочешь быть красивым, – бегай, если хочешь быть умным, – бегай».