Главный источник бодрости

Движение делает жизнь жизнью. Если сомневаешься, попробуй лечь и некоторое время пролежать совсем без движения.

  • Ну как, удалось?
  • Сколько минут ты выдержал?

Или вспомни, как к концу урока, особенно четвертого или пятого, тебе не терпится выскочить из класса, пробежаться, подпрыгнуть. И ты начинаешь крутиться, вертеться на месте. И главное – ты прав! Наше тело не может находиться без движения длительный период.

Если мальчишек и девчонок ограничить в возможности бегать, прыгать, скакать, вертеться, то у них накапливается ощущение усталости, беспокойства, неуверенности в себе.

Недостаток физической активности – гиподинамия – снижает уровень здоровья.

Физические упражнения дают заряд бодрости. Именно поэтому активные люди утомляются меньше и реже, чем неактивные.

Еще выдающийся русский ученый И. М. Сеченов установил, что после трудной работы утомление быстрее проходит не при полном покое.

А при активном отдыхе! Он-то и есть главный источник бодрости!

Если ты утомился на уроке или дома, выполняя домашнее задание, сделай паузу... микро... маленькую паузу на 20–30 секунд. Во время микропаузы можно сменить позу, подвигать головой, закрыть-открыть глаза, сделать глубокий вдох-выдох и т. д.

Микропауза поможет тебе снять неприятные ощущения, которые могут возникнуть при напряженной умственной и физической работе.

Через каждый час работы делай паузу на 1–2 минуты. Во время паузы выполни несколько специальных упражнений. Такой отдых называется физкультминуткой.

Из упражнений можно использовать:

  • потягивания;
  • наклоны головы;
  • наклоны туловища;
  • приседания;
  • махи руками и т. д.

Физкультминутка снимет первые признаки утомления, взбодрит, улучшит самочувствие и настроение.

Ты знаешь, что через каждые 2–2,5 часа работоспособность организма снижается. В этот момент надо опять сделать паузу, но уже более длительную, на 5–7 минут. Назовем ее физкультпаузой, она остановит развитие утомления, повысит работоспособность.

Активный отдых в любой форме поможет тебе быстро восстановить силы. Даже если ты сильно устал, не спеши присесть в кресло или прилечь на диван, а выбери себе подходящую форму активного отдыха. Пусть усталость покинет тебя, а не ты подчинишься ей!