Самые верные и надежные тела хранители – твои привычки. Хорошие или здоровые привычки! Первая из них – держать красивую осанку, ходить размашистой, пружинистой походкой, стоять и сидеть прямо. При такой осанке все жизненно важные органы твоего тела располагаются правильно и работают нормально.

Помогут тебе сохранить красоту и здоровье физические упражнения, например:

Стань у стены. Затылком и ягодицами коснись стены, руки опусти вниз, стопы сомкни. Постой в такой позе 1–3 минуты. Затем походи по комнате, сохраняя хорошую осанку. Дыши свободно, произвольно. В течение дня повторяй это упражнение 2–3 раза. Садясь на стул, опирайся спиной на спинку стула.

Согни руки в локтях, отведи их в стороны, старайся при этом свести лопатки друг к другу. Повтори 4–5 раз.

Сядь «по-турецки». Голову держи прямо, подбородок приподними немного вверх, плечи разверни в стороны. Повторяй это упражнение в течение дня.

Еще более 60 лет назад наш первый народный комиссар здравоохранения Н. А. Семашко сказал, что заниматься физкультурой, пренебрегая закаливанием, – это то же, что, укрепляя стены крепости перед штурмом, оставить ее двери открытыми.

Итак, закаливание. Это самый удобный способ оздоровления. Для него не надо выделять специального времени, его можно проводить круглые сутки, не надо специальных условий и оборудования.

  • А что же надо делать, чтобы не бояться ни жары и ни холода?

Самое простое – ходить босиком как можно больше, хотя бы дома. Умываться холодной водой, одеваться как можно легче.

Применять специальные закаливающие средства: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры.

Воздушные ванны. Это самое безопасное и самое легкое закаливающее естественное средство. Воздушные ванны могут быть теплыми (от 20 до 30 градусов), прохладными (14–20 градусов) и холодными (от 14 градусов и ниже). Начинай закаливание окружающим воздухом при температуре 16–20 градусов, длительностью 20–30 минут.

Каждый день увеличивай время на 5 минут, доведя его до 2 часов. Лучшее время для воздушных ванн – утро.

Солнечные ванны. Солнечные ванны лучше всего принимать на берегах водоемов, в утренние часы, не более одного раза в день.

Первые два-три дня длительность солнечной ванны должна составлять две минуты.

Продолжительность солнечной ванны увеличивается на 2 минуты каждые один-два дня.

Максимальное время приема солнечных ванн для младших школьников – от 20 до 30 минут, для старших – от 45 минут до одного часа.

Лучшее время загара – с 10 до 12 часов.

Нельзя загорать натощак или сразу после еды.

Водные процедуры. Водное закаливание можно начинать с обтираний мокрой губкой или полотенцем.

Одну-две минуты обтираешься, затем растираешь тело и одеваешься. Бодрое настроение обеспечено.

Если ты решил обливаться – это уже серьезный вид закаливания. Начни с теплой воды, затем перейди к воде комнатной температуры и, лишь постепенно снижая ее на один градус ежедневно, доведи до прохладной.

Самое полезное закаливание – это купание в водоемах.

Постарайся, чтобы закаливающие процедуры стали для тебя такой же необходимостью, как умывание и чистка зубов.

Учитывай индивидуальные особенности своего организма. Не соревнуйся, кто быстрее закалится или у кого вода холоднее! Это опасно для здоровья. Одинаковое по силе охлаждение у одного пройдет бесследно, а у другого может вызвать простуду.

Физические упражнения, закаливание, правильный режим дня, отказ от вредных привычек – твои лучшие тела хранители.