• Ты видел когда-нибудь толстого долгожителя?
  • Улыбаешься? Правильно, этого же не может быть. Избыточная масса тела укорачивает жизнь на 10–12 лет.

В 32 года умер самый толстый человек в мире, американец Роберт Эрл Хаджес. При росте в 180 сантиметров он весил 483 килограмма, а окружность талии была у него 3 метра. Но... сердце не выдержало такой нагрузки.

Наш современник, известный греческий певец Демис Руссос, на своем личном примере показал, что можно за один год избавиться от лишнего веса. Он похудел на 53 кг.

Худоба тоже не красит человека. Бледный, немощный, одно слово – несчастный.

Толстый плохо... Худой плохо... Нужна золотая середина. Ведь масса тела – это один из показателей здоровья. Хорошее здоровье – нормальный вес.

  • Как же найти эту золотую середину?

Как минимум надо знать свой вес. Знаешь – молодец! Не знаешь – давай определим. Массу тела надо определять утром до еды. В течение дня она может увеличиваться на 1–2 килограмма. Но сделаем отступление и определим вес твоего тела на данный момент.

Практическая работа: определение массы тела

Оборудование: медицинские или напольные весы.

Ход выполнения: масса тела определяется при максимальном обнажении обследуемого на медицинских весах с точностью до 50 граммов, через 2–3 часа после еды.

Наблюдения: показатель массы тела запиши в дневник самонаблюдений.

Раз по массе тела можно судить о здоровье, значит, ее надо контролировать. Масса тела должна быть не меньше и не больше, чем тебе полагается при твоем росте.

  • Попробуем вместе ответить на такой вопрос. Наташа имеет массу тела 40 килограммов. Света имеет массу тела 32 килограмма.
  • Соответствуют ли их массы тела норме? На такой вопрос сразу не ответишь. У девочек может быть разный рост. Поэтому о нормальной массе тела принято судить по показателю упитанности (ПУ).
  • Что это за показатель? Это соотношение между ростом человека и его весом. Иногда показатель упитанности называют весо-ростовым индексом. По нему судят, сколько граммов веса тела приходится на 1 сантиметр длины тела. Рассчитывается весо-ростовой индекс, или показатель упитанности, по формуле: ПУ = вес тела/рост.

Норма упитанности для младшего школьника – 180–260 г/см.

  • Вот теперь, рассчитав показатель упитанности Наташи и Светы, сравнив их между собой и с возрастной нормой, можно дать ответ на наш вопрос – соответствуют ли их массы тела норме?

У Наташи рост – 145 сантиметров, вес – 40 кг. Делим 40 кг на 145 сантиметров и получаем показатель упитанности – 280 граммов на сантиметр длины тела. Для Светы этот результат будет другим: ее рост 140 сантиметров, а вес 32 килограмма. Делим 32 килограмма на 140 сантиметров, получаем 230 г/см. Сравниваем их показатели с нормой.

Оказывается, масса тела Светы соответствует норме, а Наташа имеет избыточную массу тела.

Рассчитай индекс упитанности для себя, сделай вывод о соответствии или несоответствии весо-ростового показателя возрастной норме.

Избыточная масса тела обычно бывает у детей, которые много времени проводят дома, не играют в подвижные игры, мало бегают. Они быстро устают, а физической активности предпочитают посидеть или полежать.

Но стоит этим мальчишкам и девчонкам изменить свои привычки, свое поведение – и результат не заставит себя ждать. Все быстро придет в норму.

А если ты худоват, тебе явно надо отрегулировать режим дня и свое питание.

Ну что же, можно подводить итоги. С основными показателями здоровья ты не только познакомился, смог сам определить их, но и узнал, что надо делать, чтобы твой рост и вес были гармоничными, соответствовали твоему возрасту.