Самые потрясающие результаты в увеличении роста достигаются, если не только правильно организовать питание своего организма, но и регулярно обеспечивать его физическими нагрузками. Помнишь рассказ Рустама Ахметова. Он ежедневно тренировал свой организм, используя подскоки, висы на перекладине, прыжки, плавание и т. д.

Любая физическая активность полезна организму: от простой ходьбы и езды на велосипеде до занятий на тренажерах. Все они развивают мышцы и способствуют росту.

Существуют и специальные упражнения для увеличения роста. Их надо выполнять два раза в неделю по 15–20 минут. Мы хотим тебе предложить несколько таких упражнений.

На уроке физкультуры ты можешь попросить учителя проконтролировать правильность выполнения упражнений и помочь тебе составить индивидуальный комплекс из нескольких упражнений.

Выполняй этот комплекс систематически.

  • Стоя, ноги на ширине стопы, руки поднять вверх и сцепить в «замок», встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить «замком» за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить 10–12 раз.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча (не приподнимая его). Повторить 10–12 раз в каждую сторону.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами (ладонями) пола. Повторить 20 раз.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Прогибы назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторить 20 раз.
  • Стоя, ноги вместе. Наклоны вперед, касаясь лбом коленей. Повторить 20 раз.
  • Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу (до прямого угла). Повторить 15–20 раз.
  • Сидя на полу, ноги вытянуты. Наклоны вперед, достать руками кончики пальцев ног, а головой – колени. Повторить 15–20 раз.
  • Лежа на спине, руки на поясе. Медленно поднимая ноги вверх, закинуть их за голову. Повторить 15–20 раз.
  • Стоя, ноги вместе. Поднять руки над головой, сделать глубокий вдох, медленно наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног, а носом – коленей – выдох. Задержаться в этом положении до 5 секунд. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 4 раза.
  • Лежа на животе. Сделав глубокий медленный вдох, поднять голову как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднять плечи, сгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержав дыхание, сохранять позу 7–12 секунд. Затем медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.
  • Сидя на полу, ноги вытянуты. Правой рукой взяться за пальцы левой ноги и поднять ее максимально вверх. Левой рукой коснуться стопы правой ноги. Задержаться в этом положении на 1–2 минуты. Дыхание произвольное, медленное, глубокое.
  • Стоя, ноги врозь, руки в стороны, на уровне плеч, ладонями вниз. Медленно наклониться влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. Задержаться в этом положении в течение 5 секунд, затем медленно возвратиться в исходное положение. Повторить по 2 раза в обе стороны. Дыхание произвольное.
  • Встать лицом к гимнастической стенке, руки опущены. Подняться на носки, одновременно поднимая через стороны выпрямленные руки, соединить тыльными поверхностями кисти над головой, потянуться – вдох. Вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны, – выдох. Повторить 3–4 раза.
  • Встать обеими ногами на 3–4-ю перекладину гимнастической стенки, выпрямленными руками ухватиться за перекладину над головой и опустить ноги. Вис от 15 секунд до 1 минуты.
  • Стоя, пятки можно соединить, медленно вдыхая через нос, подняться на носки как можно выше и, медленно выдыхая через нос, опуститься вниз так, чтобы пятки не доходили до коврика 1–1,5 сантиметра. Внимание направить на икры и стопы ног. Повторить от 10 до 25 раз. Упражнение также укрепляет мышцы и связки голеностопных суставов, делает икры стройными и красивыми.
  • Лежа на спине на полу, расслабиться, вдохнуть и на выдохе наклонить туловище вперед, взявшись руками за лодыжки и стараясь коснуться лбом ног. После выдоха оставаться в этой позе 2–3 секунды, задержав дыхание. Повторять от 2 до 6 раз. Сочетание этого упражнения с бегом трусцой (5–7 минут) способствует удлинению конечностей у подростков.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Поднять руки вверх ладонями вперед, вдохнуть через нос и, задержав дыхание, медленно наклониться вперед. Положить ладони на пол, запястьями касаясь больших пальцев ног, выдохнуть и остаться в этом положении, задержав дыхание. Затем вдохнуть через нос и, задержав дыхание, медленно наклониться вперед. Положить ладони на пол, запястьями касаясь больших пальцев ног, выдохнуть и остаться в этом положении, задержав дыхание. Затем вдохнуть через нос, выпрямиться (руки вверх) и вернуться в исходное положение. Повторить до 5 раз. Следить, чтобы голова находилась между руками, колени были выпрямлены, а внимание сосредоточено на области поясницы. Упражнение эффективно для увеличения роста в возрасте до 18–24 лет, одновременно с выполнением упражнения нужно делать самовнушение.