Задание на дом по физкультуре

Домашнее задание по физкультуре может очень быстро поднять уровень закалки всех школьников. На основе спортивного и педагогического опыта киевский педагог, мастер спорта Григорий Пастушенко разработал систему специальных домашних заданий по физкультуре.

Выполнять задания нужно 2–3 раза в неделю, по 2–3 раза в день с перерывами для отдыха в 1 минуту. Самоконтроль за состоянием здоровья можно вести по частоте пульса или частоте дыхания, результаты заносить в дневник самоконтроля. Если частота пульса и дыхания устанавливаются на одном уровне или уменьшаются, значит, домашнее задание идет на пользу.

Задания на дом для учащихся 5-го класса

Упражнение Четверть Мальчики Девочки
«удовл.» «хор.» «отл.» «удовл.» «хор.» «отл.»
Прыжки через скакалку за 20 сек, отталкиваясь двумя ногами (кол-во повторений) I 34 36 38 40 42 44
II 36 38 40 42 44 46
III 38 40 42 44 46 48
IV 40 42 44 46 48 50
Подтягивание в висе (мальчики), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девочки) I 3 4 5 16 18 20
II 4 5 6 18 20 22
III 5 6 7 20 22 24
IV 6 7 8 22 24 26
Приседания на одной ноге (касаясь стенки одной рукой для сохранения равновесия) (кол-во повторений) I 22 24 26 16 18 20
II 24 26 28 18 20 22
III 26 28 30 20 22 24
IV 28 30 32 22 24 26
Прыжки в дли ну с места (сантиметры) I 165 170 175 150 155 160
II 170 175 180 155 160 165
III 175 180 185 160 165 170
IV 180 185 190 165 170 175

Указанные тесты являются и показателями развития твоих физических качеств, и средством повышения резервов здоровья, но при условии, что выполнять их ты будешь 2–3 раза в неделю.